push &,

[...] które na jednym planie mogą trenować pół roku. Po dobrze przepracowanym fbw można przejść na trening dzielony z partia trenowaną dwa razy w tygodniu może to być podział push/pull, góra/dół, przód/tył. Wszystkie bardzo dobrze się sprawdzą jak kontynuacja fbw ale optymalnie dla tych planów sa 4 dni treningowe w tygodniu. Zmieniony przez - [...]

[...] że jesteś w dziale dla zaawansowanych to 3 dni treningowe dla zaawansowanego to dość mało. Pull trening masz bardzo fajnie rozpisany i dobrze dobrane ćwiczenia. Natomiast w push masz wznosy bokiem, które jest ćwiczeniem pull i już go masz w odpowiednim treningu umieszczone. Trzeba też poprawić trening nóg bo o ile przód uda jest dość fajnie [...]

[...] kwestia podejścia do trenowania partii. Jakieś przeciwwskazania są do tego żeby nie trenować nóg dwa razy jak pozostałych partii mięśniowych czy nie bo nie? Zaletą podziałów push/pull czy góra/dół jest fakt, że właśnie każdą partię możemy trenować dwa razy, a dodatkowo możemy się bawić poszczególnymi planami treningowymi komponujące je w oparciu [...]

[...] kwestia podejścia do trenowania partii. Jakieś przeciwwskazania są do tego żeby nie trenować nóg dwa razy jak pozostałych partii mięśniowych czy nie bo nie? Zaletą podziałów push/pull czy góra/dół jest fakt, że właśnie każdą partię możemy trenować dwa razy, a dodatkowo możemy się bawić poszczególnymi planami treningowymi komponujące je w oparciu [...]

Zmieniłbym kosmetyczne rzeczy. Zamiast hack squat dałbym klasyczne przysiady, zarówno hip thrust jak i suwnica są ćwiczeniami push więc tam je daj, a w piątkowym daj sobie jeszcze uginanie nóg na maszynie i możesz dać np rdl jako pierwsze ćwiczenie. Do tego ćwiczenia na brzuch/rdzeń typu dead bug, plank klasyczny, plank boczny, paloff press takie [...]

[...] Ogólnie plan masz dość dobrze skomponowany choć miałbym kilka takich drobnych uwag kosmetycznych, które warto wziąć pod uwagę. Po pierwsze jeśli masz w pierwszym planie push przysiady ze sztangą to w drugim dałbym jakieś ćwiczenie jednonóż tak żeby te bodźce były bardziej różnorodne ale też popracować nad propriocepcją. Do pull mógłbyś dodać [...]

Znajdź jakiś gotowy plan czy coś bo ten co ułożyłes to raczej bardzo słaby. Barki i triceps to push a nie pull. Na mniejsze partie mięśniowe robisz więcej serii niż na duże więc tak jak pisałem raczej plan trzeba poprawić i to tak dość znacząco. I też już widać dysproporcje bo na wyciskanie masz większy ciężar niż na przysiady

Słusznie zostało zauważone w wypowiedzi powyżej, że ilość kalorii w Twojej diecie jest bliska głodowej i Twojemu BMR. Nie na tym polega sensowne kształtowanie sylwetki. Rozumiem jakby to były np. dwa ostatnie tygodnie redukcji, ale wtedy zmiana planu treningowego nie byłaby zbyt sensowną. Sugeruję zagłębić się w Twoją dietę tutaj, lub też w dziale [...]

Siemka, tak czytam i w sumie myślę że jeszcze mozesz spróbować treningu góra dół albo przód tył, chociaz tak jak kolega wyżej pisał Push pull legs tez jest super opcją. Wszystko tez zależy od Ciebie bo treningi mają nas poniekąd też cieszyć i dawać frajdę tak żebyś na samą myśl o treningu szedł na niego z motywacją :)

[...] bardzo rzadko trenowalem FBW, jedynie podczas pandemii, gdzie trzeba bylo przez jakis czas radzic sobie z treningami w domu... tak to zazwyczaj jest to kombinacja treningu push pull, legs, z roznymi domianami w zalenzosci od potrzeb... Wczesniej jednak bardziej splity mi pasowaly niz wysilek calosicowy ciala. Aczkolwiek wartro, aby grupe [...]

[...] sztangi do bani :-) 4. Najpierw brejsing, potem dopiero napinasz najszerszy co ustawia lopatki w depresji, bez retrakcji, glowa nie zadarta, w lini kregoslupa, napiecie tylnej tasmy i ruch push ze stop Ty musisz te technike opanowac perfekt przez ten krwgoslup. Wiem gdzie sa fajne filmiki instruktazowe, ale nie wiem czy tu moge wrzucac :-)

[...] jeśli wchodzi w grę trening góry ciała to warto tak zaplanować swój trening, aby nie angażować do pracy kontuzjowanego kolana, dlatego ćwiczenia typu martwy ciąg czy nawet push press mogą zaczekać aż wrócimy do pełnej sprawności. Lepiej trenować górę ciała jeśli mamy taką możliwość niż nie trenować w ogóle, ale zaraz po zakończeniu [...]

Progress w przeciągu 2 tygodni byl jakieś 6kg ale to tylko dlatego ze chyba z za małym ciężarem zacząłem przygodę na siłowni i miałem za duży zapas. W dzień po treningu czuje mięśnie klatki jak się napnę, normalnie raczej ciężko coś poczuć. Jutro wypada akurat mi plan Push wiec zrobię najlepiej jak potrafię to wyciskanie i napisze czy czuje [...]

[...] ćwiczenie w ramach treningu na daną partię mięśniową, ale większa częstotliwość sprawia, że mięśnie są pobudzane często. Kolejnym etapem są najczęściej plany 4 dniowe jak push/pull czy góra/dół. Przy takich planach częstotliwość trenowania danej partii się zmniejsza, ale trenujemy je nieco większą objętością treningową. Jest w planie [...]

PUSH Przysiad ze sztangą w tyle 4x8 wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie żołnierskie sztangą stojąc 4x8 wyciskanie wąsko 4x10 PULL martwy ciąg klasyczny 4x8 podciąganie nachwytem/podchwytem 4x(tutaj mam dylemat czy max w serii czy stała np 8) Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę 4x8 uginanie ramion 4x10

[...] progresję w ćwiczeniach, aby dać mięśniom bodziec do rozwoju. Jeśli tej progresji nie ma to niestety w dużej mierze stoimy w miejscu i się nie rozwijamy. Przejście na plan push/pull 4 dniowy jak najbardziej jest fajną opcją i to co zaproponowałeś jest całkiem dobrą opcją choć nie podałeś ile serii i powtórzeń w konkretnych ćwiczeniach będziesz [...]

Ok. Polecę push pull legs Dziś tak. Zerżnąłem gotowca Klatka płasko 4s 10-12 Hantle skos 3s 10-12 Wyciskanie żołnierskie 4s 8-10 Unoszenie hantli w bok 2s 10 pow* Francuz hantlami 3s 8-10 * Strasznie ciężkie ćwiczenie. Podchodząc do 3 serii opuszczałem bezwładnie hantle. Także zostanę przy 2. Co do tricepsa. Nie za mało serii lub ćwiczeń jak na [...]

[...] treningowym nie wiem czy jest Ci potrzebne aż 5 sesji treningowych w tygodniu, ale jeśli tak chcesz trenować to jeśli plan wymaga poprawek to coś podpowiem. W dniu push możesz dać jedno ćwiczenie w 4 seriach na triceps po treningu klatki i barków już będzie solidnie zmęczony powinno mu wystarczyć. W treningu pull jak dajesz radę się [...]

przyjrzyj się diecie CKD - Carb back loading. Druga sprawa, to jeżeli na masie przy nadwyżce przybywa tylko tłuszczu to dajesz mięśniom zbyt mały bodziec czyli wina może leżeć po stronie treningu tez o tym myslalem ostatnio bo niby mam ciezki Push pull 2x w tygodniu, ktory mi sie wydaje slaby, bo moglbym o kilka serii wiecej robic. Ale to na [...]

Po 2 ciężkich sesjach musi być ten dzien odpoczynku. Inaczej robimy ten 3 trening na oparach. Chyba ze to klasyczny split, wtedy byc moze da rade. U mnie leciał push/pull albo gora/dol.